7 เมนูอาหารเสริมสารไอโอดีน" โดยกรมอนามัย ! ❤️ รู้หรือไม่ หากไม่ได้ใช้เกลือเสริมไอโอดีน อาจขาดไอโอดีนได้ ! มาดูเมนูเสริมไอโอดีน ใน7 วันกัน ! * 1 ปลาทูสดนึ่งมะนาว

"ถ้าโซเดียมส่วนเกินมาก ไตก็ทำงานหนัก " การบริโภคโซเดียมมากเกินความต้องการของร่างกาย ร่างกายจะเกิดโรค "ความดันโลหิตสูง" เร่ง "ไตเสื่อม" ให้เร็วขึ้น เพราะไตมีหน้าที่ในการขับ "โซเดียมส่วนเกิน" ออกจากร่างกาย นอกจากนั้น ผู้ที่เป็นเบาหวาน ✅หากคุมความดันให้ได้ดี ก็จะช่วยให้อินซูลินทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น : ) 🌟 เทคนิคการคุม หรือ ลดประมาณโซเดียม ✅1 ปรุงอาหารเอง หนึ่งวันเราไม่ควรรับประทานโซเดียมเกิน 2,300 มิลลิกรัม (หรือ เท่ากับน้ำปลา 6 ช้อนชา) ปกติในวัตถุดิบธรรมชาติจะมีโซเดียมอยู่แล้ว 800 กรัม จึงควรเติมเครื่องปรุงที่ให้รสเค็ม เช่น น้ำปลา ซอสปรุงรส 🌟ไม่เกิน 3 ช้อนชา/วัน นะคะ - ไม่ควรปรุงไป ชิมไป เพราะในเนื้อสัตว์จะมีความเค็มอยู่แล้วตามธรรมชาติ ควรปรุงรสชาติทีเดียวตอนอาหารเสร็จค่ะ -ลองใช้เครื่องเทศ สมุนไพร เช่น ข่า ตะไคร้ ใบมะกรูด ทดแทน หรือ ใช้รสเปรี้ยว เช่น น้ำมะนาว น้ำมะขาม เพื่อชูรสชาติอาหาร ✅2 เมื่อทานอาหารตามสั่ง ขอ"ลดเค็ม รสไม่จัด" และ ชิมก่อนปรุง ! ✅ 3 ทานอาหารสดใหม่ ไม่เน้นแปรรูป ข้าวสวย 1 ทัพพี มีโซเดียมเพียง 20 มิลลิกรัม แต่ถ้าทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 ซอง จะมีโซเดียถึง 1500 มิลลิกรัม ! โดยปกติอาหารแปรรูป จะมีโซเดียมเพิ่มขึ้น 7-10 เท่า (เพื่อการยืดอายุอาหาร) เช่น - ปลากระป๋อง มีโซเดียม 700 มิลลิกรัม - โจ๊ก/บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มีโซเดียมประมาณ 1,000 มิลลิกรัม - อาหารแช่แข็ง มีโซเดียม 700-1,000 มิลลิกรัม -ขนมขบเคี้ยว 200-400 มิลลิกรัม -อาหารหมักดอง เช่น ปลาร้า ผักดอง ผลไม้ดอง ไข่เค็ม ปลาเค็ม -เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก หมูหยอง หมูยอ เนื้อเค็ม ✅ 4 ลดการทานน้ำซุป น้ำแกง น้ำผัด เครื่องจิ้มต่างๆ น้ำผัด 1 ช้อนโต๊ะ มีโซเดียมถึง 400 มิลลิกรัม (ทาน5ช้อน ก็เท่ากับได้ 2000 ซึ่งเป็นโควตาของทั้งวัน) เทคนิคในการลดการทานน้ำผัดในอาหาร : -ทำได้โดยใช้ส้อม หรือ ตะเกียบ แทนช้อน ในการรับประทานอาหาร - สั่งกับแยก ไม่ราดลงบนข้าว ✅ 5 ดูฉลากโภชนาการ เลือกผลิตภัณฑ์ที่โซเดียมไม่เกิน 140 มิลลิกรัม หรือ ไม่เกิน 6% ✅ 6 ปรับสมดุล คุมโซเดียม ถ้ามื้อนี้ทานอาหารที่โซเดียมสูงแล้ว มื้อหน้าก็ลองลดเป็นอาหารที่โซเดียมไม่สูงเกินไป เช่น ไก่อบ ปลาลวก สลัดผัก และสุดท้าย อย่าลืม ดื่มน้ำมากๆ นะคะ❤️

กินแต่ผลไม้ ทำไมน้ำหนักไม่ลด ? รู้ไหมว่า …

เช็คอาการ มะเร็งลำไส้ คุณมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า ? 👉อุจจาระมีเลือดออก (ที่ไม่ใช่เลือดจากริดสีดวง) 👉อุจจาระลักษณะผิดปกติ ลำเล็ก ลีบกว่าปกติ 👉ท้องผูกสลับกับท้องเสีย 👉มีอาการไม่สบายท้อง เช่น ปวดท้อง แน่นท้อง ท้องอืด เป็นระยะเวลานาน 👉น้ำหนักลด 👉อ่อนเพลีย (จากภาวะโลหิตจาง) หากมีอาการเหล่านี้ ควรพบแพทย์ด้านระบบทางเดินอาหาร เพื่อวินิจฉัยโรค และป้องกันให้ทันท่วงที ยังไม่ต้องตกใจนะคะ อาการเหล่านี้อาจพบได้ในโรคอื่นๆ ของระบบทางเดินอาหาร เพราะฉะนั้นไปตรวจเพื่อหาและรักษาโรคให้ตรงจุดจะดีกว่า https://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/bowel-cancer/symptoms

ใคร ไปตรวจเลือดแล้วพบว่า “ไขมันในเลือดสูง” จะกินอะไรดี? ให้คุมไขมันได้ดีขึ้น ! ลองมาดูtips ตามนี้กันค่ะ ส่งตรงมาจากสมาคมแพทย์ต่อมไร้ท่ออเมริกา (AACE) เลยนะ 👍อาหารที่ควรทานเป็นประจำ

แอปพลิเคชันเบาใจของเรา มีสิ่งเหล่านี้ ในการเป็นตัวช่วยดูแลสุขภาพ ในมือคุณ

เบาหวานไม่ใช่โรคที่เกิดขึ้นแบบฉับพลันทันที แต่เกิดขึ้นจากปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ทั้งที่สามารถควบคุมได้ และ ไม่สามารถควบคุมมันได้

ผู้หญิงสมัยนี้สตรองกันสุดๆ ทำงานก็ต้องทำ ออกกำลังกายก็ยังออก แถม ถ้าเป็นช่วงที่มีประจำเดือน ชีวิตก็จะยากขึ้นไปอีก ใช่มั้ยล่ะ ไม่ว่าจะมีอาการเพลียๆ หรือปวดท้อง หรือ อารมณ์แปรปรวน 😂 ช่วง มีประจำเดือนนั้น อย่าลืม เพิ่มอาหารที่มี#แมกนีเซียมสูง ด้วยนะ อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง มีอะไรบ้าง ? 👉🏻ผักใบเขียว เช่น ผักโขมฝรั่ง บรอกโคลี 🥦 👉🏻ถั่ว ธัญพืช เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็กฟักทอง ถั่วลิสง ถั่วแดง งาขาว งาดํา 🥜 🫘 👉🏻 ผลไม้ เช่น กล้วย 🍌 👉🏻กุ้งแห้ง สาหร่ายเกลียวทอง 🦐 อาหารอื่นๆ ที่มีแมกนีเซียมในระดับปานกลาง เช่น เนื้อสัตว์ ปลา หอยขม เต้าหู้ขาว สะเดา สะตอ ถั่วเขียว ใบยอ สับปะรด เลือกกินกันได้เลยน้า แมกนีเซียมช่วยการออกกำลังกายได้ยังไง? แมกนีเซียมช่วยในการสร้างพลังงาน สร้างโปรตีน การทำงานของกล้ามเนื้อ การควบคุมระบบประสาท แล้วในช่วงการมีประจําเดือนของผู้หญิงล่ะ? แมกนีเซียมยังช่วย #ลดการอักเสบ ลดอาการผิดปกติตอนมีประจําเดือนได้ ข้อแนะนํา ควรรับประทานช่วงก่อนวันที่ประจําเดือนมา นะคะ อะ สาวๆ อย่าลืมแชร์ให้กันนะ หรือจะเป็นหนุ่มๆ แชร์ให้คุณแฟน พี่น้อง อ่านกันก็ได้นะคะ :)

เมนูไหนเป็นเมนูโปรดของใครบ้าง? ยกมือขึ้น รู้หรือไม่ว่า ในหนึ่งวัน เราไม่ควรได้รับโซเดียมเกินกี่มิลลิกรัม? คำตอบ คือ 2,000 มิลลิกรัม (หรือ 6ช้อนชา นั่นเอง) โดยในอาหารมื้อหลัก ไม่ควรมีโซเดียมเกิน 600 มก (มิลลิกรัม) ซึ่งโซเดียมนี่เอง ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงของการเกิดโรค#ความดัน #โรคไต #โรคหัวใจ แต่ ! ลองมาดูปริมาณโซเดียมในอาหารยอดนิยมของคนไทยเรากันค่ะ เส้นใหญ่ผัดขี้เมา มีโซเดียมเฉลี่ย 1,741 มก ต่อจาน ! สุกี้น้ำ 1 ถ้วย –>1,560 มก. บะหมี่หมูแดง –>1,480 มก. ก๋วยเตี๋ยวเย็นตาโฟ –>1,417 มก. ผัดซีอิ๊ว –>1,352 มก. ข้าวคลุกกะปิ –> 1,248 มก. ข้าวขาหมู –> 1,205 มก. ข้าวมันไก่ –>1,184 มก. แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย –> 1,130 มก. น้ำพริกกะปิ 4 ช้อนโต๊ะ –> 1,100 มก. ต้มยำกุ้ง -> 1,000 มก. ส้มตำอีสาน –>1,006 มก. เมนูอื่นๆ ผัดผักบุ้งไฟแดง –>894 มก. ผัดเผ็ดปลาดุก -> 750 มก. ข้าวหมูกรอบ –>700 มก. ทอดมันปลา -> 650 มก. แกงเขียวหวาน -> 625 มก. ปอเปี๊ยะสด –> 562 มก. ข้าวไข่เจียว –>362 มก. (แบบไม่ใส่ซอสพริกเพิ่ม) ทั้งนี้ ไม่ใช่ว่า จะกินเมนูนี้ไม่ได้แล้วนะ แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณและความถี่ด้วย รวมทั้ง เทคนิคด้านล่างนี้ก็ช่วยได้ ! เทคนิค #ลดโซเดียม เลี่ยงโซเดียมอย่างไรไม่ให้ได้รับมากเกินไป 1 อาหารที่เป็นน้ำแกง น้ำซุป พยายามไม่ทานน้ำแกงจนหมดน้า ถ้าเป็นข้าวราดแกง ขอแยกแกงมาเลยจะดีมากค่ะ 2 อย่าปรุง อย่าจิ้ม (น้ำปลา น้ำจิ้ม ซีอิ๊ว)เพิ่ม !  เพราะโซเดียมในอาหารแต่ละจานก็มีสูงมากพอแล้ว เช่น กินข้าวมันไก่ สุกี้น้ำ ก็อย่าเติมน้ำจิ้มมาก จะดีกว่าน้า 3 หากมื้อนี้ทานอาหารโซเดียมสูงแล้ว มื้อหน้าก็เลือกเมนูอื่นที่โซเดียมไม่สูงเกินไปแทน เช่น ✅ ทานข้าวแป้งไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี ขนมปังโฮลวีท ✅ เพิ่มปริมาณผัก ✅ เลือกเนื้อสัตว์หรืออาหารที่ไม่แปรรูป ก็จะช่วยให้หลีกเลี่ยงโซเดียมที่เป็นต้นเหตุของโรค #ความดันโลหิตสูง และ #โรคไตเสื่อม ได้นะคะ ❤️ แหล่งอ้างอิง : ลดเค็มพิชิตภัยเงียบ โดยสมาคมความดันโลหิตสูงแห่งประเทศไทย

กินบุฟเฟต์ ชาบู หมูกระทะ มื้ออาหารอันโปรดปรานของพวกเราชาวไทย จะไม่กินก็ยาก ไหนจะความอร่อย ความคุ้ม และ เพื่อนนัดแฮงค์เอาท์ กันทีไรก็นัดร้านบุฟเฟต์ตลอด

อยากลดความอ้วนแต่ยังทำไมได้? อยากกินอาหารให้ " เฮลท์ตี" ขึ้น ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี ?

ใครอยากเพิ่ม productivity ในการทำงาน

Quiz time ! 6:6:1 ในรูปนี้คืออะไรบ้าง ใครเดาถูกบ้าง อยากสุขภาพดี หนีเบาหวาน ไกลโรคอ้วน ลดความดันและไขมัน 💪🏻 ลองปรับการกินตามสูตร 6 : 6 : 1  นี้กันนน 6:6:1 ในที่นี้ก็คือ การลดหวาน (น้ำตาล) มัน (ไขมัน) เค็ม (โซเดียม) นั่นเอง ✅ ทานน้ำตาล ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ✅ ทานน้ำมัน ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ✅ ทานเกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน 🫢 แต่มีอาหารบางเมนูที่ดูเหมือนไม่เค็ม แต่มีโซเดียมแฝงเยอะต้องระวังน้า ตอนนี้รู้แล้วว่าควรทานอะไร ไม่เกินเท่าไหร่ แต่จะคุมให้ได้ ไม่ง่ายเลยนะ 📌มาลองดูเทคนิคง่ายๆ  ไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะคะ เทคนิค ‘ลดหวาน’ ❌ เลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง น้ำอัดลม เครื่องดื่มชูกำลัง     ชานม ชาเขียวเย็น กาแฟเย็น นมเปรี้ยว หรือสั่งหวานน้อย ✅ ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานให้เป็นนิสัย :) เทคนิค ‘ลดมัน’ ❌ ลดการทานเบเกอรี กะทิ เนื้อสัตว์แปรรูป (แฮม เบอคอน ไส้กรอก กุนเชียง แหนม ❌ เลี่ยงอาหารทอด น้ำมันท่วม เลือกกินเมนู ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง ยำ ✅ เลือกใช้น้ำมันประกอบอาหารให้ถูกชนิด * อาหารทอด ใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันปาล์ม (เลี่ยงอาหารทอดซ้ำ) * อาหารประเภทผัด ใช้น้ำมันรำข้าวหรือน้ำมันถั่วเหลือง ✅ ควรมีน้ำมันรำข้าวติดบ้าน ใช้ได้ทั้งผัดและทอด   เทคนิคลดเค็ม ❌ หลีกเลี่ยงอาหารหมักดอง ขนมกรุบกรอบ และเนื้อสัตว์แปรรูป     เช่น แฮม เบคอน ไส้กรอก หมูยอ อาหารแช่แข็ง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป ❌ เลี่ยงการปรุงรสเพิ่ม ไม่ชิมก่อนปรุง และจิ้มน้ำจิ้มแต่น้อย ✅ ทานผัก ผลไม้เป็นประจำ ป้องกันเบาหวาน ความดัน, ไขมัน, โรคหัวใจ แล้วอย่าลืมแชร์ให้กับเพื่อนๆ & คนใกล้ตัวกันด้วยน้า 🥰❤️ #baojai #ลดพุงลดโรค #ลดอ้วนลดโรค #หวานมันเค็ม #เบาหวาน #ความดัน #ไขมันสูง #เบาใจ #แอปพลิเคชันสุขภาพ

วิจัยจาก University of Oxford ประเทศอังกฤษ และ World Cancer Research Fund แนะนำว่า

🤔ทำความรู้จัก “โรคเมตาบอลิก (Metabolic syndrome)”

นักวิ่ง โปรดทราบ 📣🏃‍♀️🏃

หากจะให้พูดถึงโปรตีน หลายๆ ท่านคงนึกถึงเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ ซึ่งจริงๆแล้วโปรตีนมีทั้งในพืชและในเนื้อสัตว์ และหากถามถึงประโยชน์ของโปรตีน ก็เชื่อว่าจะมีคำตอบเรื่องของการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

ใครซื้อของด้วยความเคยชิน 

1. การตรวจหาภาวะโลหิตจาง และภูมิคุ้มกันของร่างกาย

      ออฟฟิศซินโดรมเป็นกลุ่มอาการที่พบมากในปัจจุบันและมักเกิดกับคนทำงานที่ต้องนั่งโต๊ะทำงานต่อเนื่องหลายชั่วโมง อยู่ในอิริยาบถหรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งในท่าซ้ำ ๆ ต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน ซึ่งการนั่งทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมส่งผลกระทบให้กล้ามเนื้อเกิดการหดเกร็งค้างในท่าเดิม และบางส่วนอาจถูกยืดค้าง รวมถึงข้อต่อต่าง ๆ ด้วย เช่น การนั่งไขว่ห้าง นั่งตัวงอคอยื่น เป็นต้น อาการในระยะแรกที่พบได้บ่อย คือ ปวดตามกล้ามเนื้อคอ บ่า ข้อมือ หรือหลัง และอาการจะเป็น ๆ หาย ๆ หากได้พักหรือหยุดงาน แต่คนทำงานส่วนใหญ่ก็มักจะละเลยสัญญาณเตือนของอาการปวดกล้ามเนื้อแบบออฟฟิศซินโดรมนี้ ปล่อยให้อาการลุกลามจนกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังจนส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต การทำงานและคุณภาพชีวิต โดยมีการประเมินว่าพนักงานที่ป่วยด้วยอาการออฟฟิศซินโดรมสูญเสียประสิทธิภาพการทำงานไปถึง 1 ใน 3 ซึ่งวิธีป้องกันที่ดีที่สุด คือ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทำงาน พักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยรูปแบบการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับป้องกันออฟฟิศซินโดรม ได้แก่ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching Exercise), การเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ (Strengthening Exercise)

#1 เบาใจช่วยให้เพิ่มโอกาสในการกลับมาซื้อซ้ำ และลูกค้าประจำ

-  การทำงานแบบ virtual workplace  ทุกคนต้องพึ่งดิจิตอลมากขึ้นอย่างก้าวกระโดด